寒假有一个周的时间锻炼,1.5到2个小时每天可锻炼,时间任选(除了晚上),想变瘦,制定个计划参考一下,切合实际- 已解决-soso生活帮助信息 
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寒假有一个周的时间锻炼,1.5到2个小时每天可锻炼,时间任选(除了晚上),想变瘦,制定个计划参考一下,切合实际

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提问:

寒假有一个周的时间锻炼,1.5到2个小时每天可锻炼,时间任选(除了晚上),想变瘦,制定个计划参考一下,切合实际

回答:

慢跑每天1小时,跑之前做10分钟的准备活动,跑之后在做10分钟放松活动,1小时锻炼期间尽量别停。早上饭前2小时(空腹)开始跑步,记住越慢越好。吃饭一口饭嚼十次,慢慢吃,七分饱就行!吃饭前先喝汤,再吃菜,后吃主食,少油,少盐,多醋。把零食戒了,晚上9点以后一口都不要吃,10点以前睡觉。 补充: 一周的话,若你按我说的做,会有些效果的,但是,我的计划很适合长期执行希望你多坚持,时间越久越明显! 追问: 除了跑步还有什么? 回答: 仰卧起坐,俯卧撑,再加慢跑,这样你就要吃点早餐,效果会比较好早起做俯卧撑30个,10个一组,中间休息不超过30秒睡前2小时做仰卧起坐,45个,15个一组,休息不超过1分钟


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器械就不要去碰了,做些有氧即可


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